जीवनशैली में बदलाव मधुमेह(डायबिटीज) के साथ जीने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। जबकि दवा और इंसुलिन थेरेपी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं, स्वस्थ जीवन शैली के विकल्प बनाने से आपके समग्र कल्याण और जीवन की गुणवत्ता पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। मधुमेह के साथ बेहतर जीवन जीने के लिए अपनी जीवनशैली को बदलने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
स्वस्थ खाओ
मधुमेह वाले व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ आहार में विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन शामिल होना चाहिए। अतिरिक्त मीठा , saturated and trans-fat और सोडियम के सेवन को सीमित करना भी महत्वपूर्ण है। भोजन योजना और भाग नियंत्रण भी ब्लड सुगर के स्तर को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
नियमित शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि करने का लक्ष्य रखें। इसे चलने, साइकिल चलाने, तैरने या नृत्य करने जैसी गतिविधियों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
धूम्रपान छोड़ने
धूम्रपान समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, और यह आपके मधुमेह से संबंधित जटिलताओं, जैसे हृदय रोग और तंत्रिका क्षति के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे जल्द से जल्द छोड़ना महत्वपूर्ण है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए संसाधनों और सहायता की पेशकश कर सकता है।
तनाव का प्रबंधन करो
तनाव रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है, इसलिए तनाव को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजना महत्वपूर्ण है, जैसे व्यायाम, ध्यान या चिकित्सक से बात करना।
पर्याप्त नींद लो
पर्याप्त नींद लेना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। प्रति रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें
अपने रक्त शर्करा के स्तर की नियमित रूप से निगरानी करने से आपको पैटर्न की पहचान करने और अपनी दवा या जीवन शैली में आवश्यक समायोजन करने में मदद मिल सकती है।
हाइड्रेटेड रहना
भरपूर मात्रा में पानी और अन्य गैर-मीठा पेय पीने से ब्लड सुगर के स्तर को नियंत्रित करने और निर्जलीकरण को रोकने में मदद मिल सकती है।
जीवनशैली में ये परिवर्तन करके, आप अपने मधुमेह को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती में सुधार कर सकते हैं। अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम के साथ मिलकर काम करना और उनके मार्गदर्शन में आवश्यक परिवर्तन करना महत्वपूर्ण है। सही नियंत्रण योजना से आप मधुमेह के साथ एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन जी सकते हैं।